Keto grypa: objawy i jak się jej pozbyć
Jak się jej pozbyć
Objawy keto grypy
Objawy mogą pojawić się w ciągu kilku pierwszych dni po przejściu na keto, dieta która jest uboga w węglowodany. Organizm zaczyna dawać podobne sygnały, jak w przypadku odstawienia substancji uzależniających - papierosów, alkoholu czy narkotyków. Dla niektórych, negatywne efekty diety ketogenicznej mogą być niezauważalne, ledwo odczuwalne lub może ich w ogóle nie być. Do symptomów keto grypy zaliczamy:
- mdłości
- wymioty
- zaparcia
- biegunki
- bóle głowy
- osłabienie
- drażliwość
- zawroty głowy
- skurcze i bóle mięśni
- bóle brzucha
- trudności z zasypianiem
- problemy z koncentracją
- łaknienie cukru
Keto grypa trwa około tygodnia, choć niektóre objawy utrzymują się przez dłuższy czas.
Dieta keto - szok dla organizmu
Odrzucenie nagle jedzenia węglowodanów, gdy spożywało się ich sporo, może powodować szok dla organizmu. Efektem tego jest właśnie tak zwana grypa. Ketoadaptacja może być u niektórych nie do zniesienia. Jest szansa, że przy złym zbilansowaniu diety i dostarczaniu zbyt małej ilości tłuszczy, będziesz odczuwać chęć na cukry i węglowodany. Niestety - to prosta droga do przerwania diety. Rozwiązanie jest jedno - ketoadaptacja może być przyjemna! Wystarczy, że powoli zaczniesz zastępować węglowodany zdrowymi tłuszczami, metodą małych kroków.
Jak pozbyć się węglowodanowej grypy?
Zastosuj się do powyższych rad i powoli wprowadzaj keto jadłospis. Nie musisz od razu całkowicie odstawiać węglowodanów! Dieta ketogeniczna powinna być wprowadzana z rozwagą i rozsądkiem i to jest jedyny sposób na uniknięcie stanu przemęczenia i złego samopoczucia. Niestety, nie istnieją metody na pozbycie się tej grypy - musisz to po prostu przeczekać.
Podczas keto grypy pamiętaj o nawadnianiu
Niestety, podczas doświadczania grypy ketogenicznej, łatwo o odwodnienie. Nieprzyjemności ze strony układu pokarmowego sprzyjają nadmiernemu pozbywaniu się wody z organizmu. Dlatego pamiętaj, aby pić odpowiednią ilość wody (a w momentach nasilonych wymiotów lub biegunki, nawet więcej!). Utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia pomoże złagodzić takie objawy, jak bóle głowy, zmęczenie czy skurcze mięśni. Do tej pory, jedząc węglowodany, organizm wytwarzał glikogen, który wiązał wodę, w momencie ich odstawienia woda szybciej jest wydalana.
Uzupełnianie elektrolitów
Jeśli dopadła Cię keto grypa i często wymiotujesz oraz masz biegunki - warto pomyśleć o elektrolitach. Są dostępne od ręki w każdej aptece, a pomogą przywrócić poprawne działanie całego układu organizmu. Dodatkowo dostarczane elektrolity, pomogą nawodnić organizm i uzupełnić substancje, których brakuje po przejściu na dietę ketogeniczną. Elektrolity to między innymi sód, potas, wapń czy magnes. Ich niedobory mogą być groźne dla prawidłowego funkcjonowania człowieka.
Nie forsuj się na początku diety ketogenicznej
Wiadomo, że chciałbyś cieszyć się z szybkich efektów redukcji masy ciała. Pamiętaj jednak o umiarze i słuchaj siebie. Organizm podpowie Ci, co powinieneś w danym momencie robić. I jeśli akurat przechodzisz keto grypę, to po prostu odpocznij pod kocem.
Źródło:
https://ketowariatka.pl/keto-grypa-ketogeniczna/
